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如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?
送交者: 狂心中[♂★★★★如狂★★★★♂] 于 2017-01-27 19:29 已读 78 次  
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腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天,小编就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南,大家坚持练习,啤酒肚也能变六块腹肌哦!

1、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!

PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!

2、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!

30 秒高抬腿

15 个立卧撑跳

平板支撑坚持 45 秒

平板支撑坚持 45 秒

35 个箭步蹲跳

100 个开合跳

50 个深蹲

40 秒跪式俯卧撑

60 秒壁蹲

4、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。

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